南瓜と鶏ミンチの炊いたん

南瓜と鶏ミンチのたいたんは、甘辛い日持ちのする煮物。弁当のおかずにも良い。

南瓜と鶏ミンチの炊いたん 南瓜と鶏ミンチの炊いたん
南瓜と鶏ミンチの炊いたん

南瓜と鶏ミンチの炊いたんの作り方

南瓜と鶏ミンチの炊いたんの材料

南瓜 1/4ヶ
とりミンチ 150g
生姜 1かけら
砂糖 大さじ5
醤油 大さじ4
みりん 大さじ2
水 1カップ
片栗粉 小さじ1+1/2
油 適量
グリーンピース又は枝豆 大さじ2

南瓜と鶏ミンチの炊いたんの健康ひとことメモ

カロチン、たんぱく質が一気に摂れ、消化にも良い。

  1. とりミンチは生姜と一緒に油で炒める
  2. (1)に南瓜を加えさっと炒めた後、水と砂糖を加え、南瓜が柔かくなったら、みりん、醤油を加え片栗粉でとろみをつける
  3. グリーンピース又は枝豆のゆでたのを混ぜると、南瓜と鶏ミンチのたいたんのできあがり

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料理研究家 杉本節子

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